皇冠体育靠谱吗 科学健身周周练 丨习练太极拳 健康有招数（上）

“一个大西瓜，中间切一半，你一半、我一半……”你是不是学过这么的一句太极拳口诀？甚而还会比划几招？

太极拳是中华技击的优秀代表，行为慢慢有序、柔中带刚，习练其基本招数也不错达到促进健康的效用。今天“科学健身周周练”带你学习太极拳当中的经典行为“云手”，飞快点开视频随着练起来！

一、上肢行为

①将两手放在体魄右侧45°角位置，同期右手掌心向下，左手掌心朝上，体魄和眼睛都朝右侧45°角位置。

②将两个手凹凸交错，形成左手在上右手鄙人，同期掌心朝内。

③体魄向左侧动弹，一直到左边去后，左手掌心向下，右手掌心朝上。复原到刚才右侧的姿势。

④两手交错，右上左下，随后体魄向右侧动弹，到右侧45°角，转右手掌心向下，左手掌心朝上，两掌掌心相对。

二、下肢行为

①两腿鬈曲，抵御下蹲，将要点移到右腿上，皇冠体育世界杯左脚向左侧侧开，要点左移。当要点都备移至我方左腿时，将右脚轻轻收回。

②将要点移到右腿上，再将左脚向左侧侧开，要点慢慢地由右侧移到左腿以后，再将右脚收回。

三、竣工行为

①抵御下蹲，两手在体魄的右侧，目视右手标的，随后两手交错，左转至左侧，收右脚作念并步。

②两手交错，转移要点到右腿上，将左脚伸出，两手交错向左侧转移要点，体魄向左转，收右脚。

③随后两手交错将要点移到右腿上。体魄向右转，出左步。

四、行为要点

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在“云手”行为中，有两个要点需要咱们去留意！

①手部的认知由体魄动弹带动完成。一定要依靠体魄的傍边动弹带动双手作念顺时针和逆时针的画圆行为。

②留意手和脚的合作。当两手到左侧时，收右脚；当两手到右侧时，出左步。行为进程中，手与脚的标的相背。

校对 李海慧皇冠体育靠谱吗